[...] hiteca mam pewne wątpliwośći, które chciałbym żebyście mi drodzy forumowicze rozwiali, a mianowicie; przykładowo DT rano na czczo izolat bieganie z aerobami 20-30min carbo? godzina przed treningiem c6 30 min przed saw 5min przed carbo bezposrednio przed/ w trakcie bcaa TRENING bezpostednio po carbo 5minut pozniej betabolic 5-10 min pozniej [...]
[...] do muzyki to kurde zupełnie inna jakość, od razu wszystko inaczej wygląda i przebiega w innym rytmie. W porównaniu ze 'starym' pozowaniem, to niebo a ziemia. Rano zaliczona godzina cardio. Naprawdę cieszę się, że to już końcówka, bo im mniejszy mam tyłek, tym bardziej mi niewygodnie mi siedzieć tyle czasu na tym wąskim siodełku. Wychodzi na to, [...]
[...] ;-] jak nie liczę to już mi się wydaję ze coś nie tak że czegoś za dużo albo za mało- no ale dam radę ;-D A teraz wypiska z dzisiaj Rano rozciąganie Wieczorem fitness godzina- lekki dzisiaj był I Dieta- trochę dzisiaj przesadziłam bo 1400 powinno być ale wpadło trochę orzechów po treningu i trochę ryżu do rybki... Ostatni posiłek rozłożony [...]
[...] kg obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 5 na orbiterku po 1 min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu A i bym zapomniała po siłowni jeszcze godzina fitnessu była ;-) DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87f939000ea244f08afc42eb9e861a29.png Zmieniony przez - werzgr w dniu 2012-01-04 13:53:50
[...] spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden ***** * SZTANGIELKI PO 9 KG ** PO 7 KG NA RĘKĘ *** SPRINT NA ROWERKU ****5KG OBCIĄŻENIA ***** 10KG OBCIĄZENIA plus po siłowni godzina fitness- intensywnie na stepie DIETA: Więcej kalorii bo przed fitnessem musiałam wsunąć banana inaczej nie dałabym rady ;-] [...]
[...] obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 5x na orbiterkiu 1min- 1min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Po siłowni godzina fitness ćwiczenia z piłką i hantlami i rozciągające, wzmacniające Myślałam ze jak mam @ to bedę osłabiona i bedzie mi się ciężko ćwiczyło ale było zupełnie odwrotnie [...]
[...] spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden ***** * SZTANGIELKI PO 9 KG ** PO 7 KG NA RĘKĘ *** SPRINT NA ROWERKU ****5KG OBCIĄŻENIA ***** 10KG OBCIĄZENIA plus po siłowni godzina fitness- taniec i wzmacnianie Niestety progres jest słaby a w niektórych ćwiczeniach stoję w miejscu np MC ale juz dokończe ten trening- niewiele zostało ;-] DIETA [...]
[...] dzien nie treningowy nie wbijam, zresztą jest to tylko jeden dzien( niedziela). Ja jako ze preferuje wieksze ilosci insy, ale podawane tylko przed i po treningu to leci tak: godzina przed treningiem posiłek mieso i 100g ryzu, 50 m inut póżniej insa i zaraz shake przedtreningowy z vitargo. Na treningu spooro vitargo, bcaa i eaa. Bezposrednio po [...]
[...] kreatyne, na silowni pij duzo wody,im wiecej wypijesz tym bardziej spuchniesz, potem zeby to niespadlo musisz odrazu po treaningu wypic odzywke bialkowa lub weglowodanowa, i godzina po silowni znow kreatynka. To naprawde dziala jezeli sie zastosujesz, bedziesz pil duzo wody i chociaz 2 razy dziennie bral odzywke ( przymusowy raz odrazu po [...]
[...] się trochę roztegowała, bo leń eveline spała do 11:30 %-) Po śniadaniu się leniłam, później zrobiłam Trening na tydzien 3. GPP a`la Akneraj i się okazało, że została godzina do obiadu, więc po treningu wszamałam same mandarynki, bo głodna byłam jak kuń %-) Reszta miski ok, dorzuciłam sobie jedno jajo do ostatniego posiłku - zmiany [...]
Wtorek, godzina 8:10 Ja juz po treningu barków i lekko dwójek. Teraz cardio wiec robie przy okazji wpiske: 1. Wznosy ramion w bok w opadzie 5x15/10 2. Wznosy ramion w bok w leżeniu na lawce 4x15 3. Unoszenie hantli wzdłuż tulowia 5x18/12 4. Wznosy hantli w bok siedząc 4x20/16 5. Wznosy hantli w bok stojąc 3x15 6. Wznosy hantli w przód w oparciu o [...]
[...] SPARUJE BOKS I PROBUJE WNOSIC DO SWEJ TAKTYKI ELEMENTY Z KRAVKI i nie zbyle kim tylko byłym mistrzem europy juniorów i polski(szacunek for you tomek.CO DO treningu godzina napewno jestmeczącapo 4 godzinach jest 1 h przerwy i po tem 2-3 h nastepne zalezy.Wydaje mi się że taki 7 godzinny trening raz na 2 tygodnie jeszcze wzmocnic moj [...]
Andrzej Gmitruk manager grupy Boxing Europe&glormax oficjalnie potwierdził przeciwników pięściarzy, którzy już za niespełna tydzień wystąpią podczas XXXII gali boksu zawodowego w Ostrołęce. Jako pierwszego w ringu, fani boksu zobaczą Mariusz Cendrowski, który kilka minut po godzinie 20.00 zmierzy się w 6 rundowym pojedynku z doświadczonym, [...]
Środa! Szkolenie w pracy do 13tej, po tym godzina kimy i czas na trening. Barki z bicepsami. 1. Wznosy boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x3 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie siedząc Shmit x4 5. Wyciskanie maszyna x3 6. Wznosy przodem ze sztanga prostą x3 7. Uginanie ramion ze sztanga x4 8. Uginanie mlotkowe [...]
witam, moj plan na silowni wyglada naspępująco najpierw godzina cardio potem uzupełniam wegle, pije carbo potem robie intensywny trening silowy ktory kończe popijając odzywke białkową. postanowiłem dać cardio na początku bo głownie skupiam sie na tym zeby troche zbednego balastu poszło w dół budując tym samym miesnie. z mojego punktu widzenia i [...]